top of page

Angst - Hvad er det og hvad kan du selv gøre?

Angst er en af de mest udbredte psykiske udfordringer i dagens samfund. Mange oplever i perioder angst, men det kan være svært at forstå, hvordan det påvirker både krop og sind, og hvad man kan gøre for at håndtere det. I denne artikel besvarer jeg de mest centrale spørgsmål om angst: Hvad er symptomerne på angst? Hvad definerer angst? Og hvad kan du gøre for at mindske angst?

Hvad er symptomerne på angst?

Angst kan vise sig på mange forskellige måder, og symptomerne kan både være fysiske, psykiske og adfærdsmæssige. Her er nogle af de mest almindelige symptomer på angst:

​

  • Fysiske symptomer: Hjertebanken, åndenød, svedtendens, svimmelhed, muskelspændinger og kvalme.

  • Psykiske symptomer: Overdreven bekymring, tankemylder, katastrofetanker og en følelse af at være på vagt hele tiden.

  • Adfærdsmæssige symptomer: Undgåelse af situationer, der skaber ubehag, rastløshed eller en følelse af at være låst fast i sine handlinger.

 

Disse symptomer kan være meget ubehagelige og kan i alvorlige tilfælde føre til panikanfald.

Hvad definerer angst?

Angst er en naturlig følelse, der opstår som en reaktion på fare eller trusler. I små doser kan angst være nyttig, da den hjælper os med at reagere på farlige situationer.

 

Men når angsten bliver vedvarende eller ude af proportion med den reelle fare, kan det udvikle sig til en angstlidelse.

 

Der findes forskellige former for angstlidelser, herunder generaliseret angst, panikangst, social angst og fobier. Fælles for dem alle er, at angsten ikke står i forhold til den faktiske risiko eller situation, hvilket kan gøre det svært at leve et normalt liv.

Hvad kan man selv gøre?

Hvis du oplever angst, er der flere strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere den. Her er nogle af de mest effektive tiltag:

​

  • Terapisamtaler: En af de mest almindelige og effektive behandlinger mod angst er samtaleterapi. Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er særligt velegnet, da det hjælper dig med at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærd, der forværrer angsten.

  • Afspænding og mindfulness: Øvelser som mindfulness, meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at finde ro og reducere angst. Disse teknikker lærer dig at være til stede i øjeblikket og give slip på bekymrende tanker.

  • Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion, som for eksempel gåture, svømning eller yoga, kan reducere angstniveauet ved at frigive endorfiner og mindske spændinger i kroppen.

  • Behandling med medicin: I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig som en midlertidig løsning, mens du arbejder på at lære at håndtere angsten. Det er vigtigt at konsultere en læge eller psykiater, hvis du overvejer denne mulighed.

  • Social støtte: At tale med venner, familie eller en terapeut om din angst kan være en stor hjælp. At dele dine oplevelser med andre kan reducere følelsen af isolation og give dig nye perspektiver på dine bekymringer.

bottom of page